たんぱく質(プロテイン)は貯蔵できない栄養素です。
たんぱく質の量よりもタイミングが大切、運動の前後に摂取しなければ、効果が薄いと考えられます。
私が考えるプロテインの摂取タイミングは以下になります。
1、運動1時間前にエネルギー源として摂取
運動前は、エネルギー源となる糖質の摂取を優先しましょう。
運動1時間前にBCAA(分岐鎖アミノ酸)を摂る事も効果的です。
どちらも運動中のエネルギー不足を防いでくれます。
2、運動後、30分以内に筋肉の材料として摂取 (オススメ)
運動後は、筋肉が消耗した時に必要となるのがたんぱく質で、運動で受けた筋肉のダメージを修復します。
筋肉の素となるたんぱく質(プロテイン)を30分以内に補給する事が大切です。筋肉の再生・強化の材料としましょう。
30分以上経ってしまうと、筋肉の再生・強化に必要な栄養が足りず、トレーニングの効果が最大限に発揮できません。
3、食事の補助として摂取
食事の補助として食べる場合は、十分な量の食事が取れなかった時などに食べましょう。
しっかりバランスの良い食事を食べた時は、食べ控えても大丈夫です。
4、寝る1時間前に摂取
疲労感がある時。筋肉を酷使した時に摂りましょう。
就寝中は吸収力が高く早いのです。
日々の食事によるカロリー、栄養の摂取に加え、最適なタイミングで摂取するのに
プロテインクッキーは、オススメできます。
激しい運動の後に、すぐに食事を採る事はなかなか困難で、無理に食べると吐き出してしまう事も。
そこでポンとひとくちプロテインクッキーであれば、以下の効果があると考えます。
・少量でそれも『お菓子』として摂取できる
・精神的に甘さが欲しくなる気持ちも補え、美味しく摂取できる
・高品質な材料で作られている為、安全な摂取ができる
とくに疲れていると『甘いものが欲しい』という欲求が、自然と沸いてきませんか?
それを我慢し抑えると、ストレスにもなりますし、市販のお菓子では無用な栄養も体に入ってしまいます。
安全かつ効果的に、精神的にも健全に
それが、私の考えるプロテインクッキーです。
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